Probioticele și alimentele fermentate, fibrele prebiotice, consumul redus de zahăr, evitarea stresului si al antibioticelor,  somnul suficient, evitatarea dezinfectanților , renunțatul la fumat si o dieta vegetariană perodica stau la baza unei bune stari de sanatate.

O buna sănătate se referă la echilibrul de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv. Privind sănătatea intestinului și menținerea echilibrului corect al microorganismelor este vitală  sănătatea fizică și mintală, imunitate și multe altele.
Aceste bacterii, drojdii și viruși –  există circa 100 trilioane – se mai numesc “microbiom intestinal” sau “floră intestinală”.

Mulți microbi sunt benefici pentru sănătatea umană, iar unii sunt chiar esențiali. Altii pot fi dăunătoari, mai ales când se înmulțesc.

În acest articol, enumerăm cateva modalități științifice susținute de îmbunătățire a microbiomei intestinale și de îmbunătățire a stării generale de sănătate.

1. Luați probiotice și mâncați alimente fermentate
Kimchi poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului.
Pentru a stimula bacteriile benefice sau probioticele din intestin, unii oameni aleg sa ia suplimente probiotice.

Acestea sunt disponibile în magazinele de sănătate, magazinele de medicamente și online.

Unele cercetări au sugerat că luarea probioticelor poate susține un microorganism intestinal sănătos și că poate preveni inflamația intestinală și alte probleme intestinale.

Alimentele fermentate sunt o sursă naturală de probiotice.

Consumând în mod regulat următoarele alimente poti îmbunătăți sănătatea intestinală:legume fermentate,chefir,kimchi,Kombucha,varză acră
2. Mananca fibre prebiotice
Probioticele se hrănesc cu carbohidrați nedestinenți, numiți prebioți. Acest proces încurajează bacteriile benefice să se înmulțească în intestin.

Cercetarea din 2017 a sugerat că prebioticele pot ajuta probioticele să devină mai tolerante la anumite condiții de mediu, incluzând modificări ale pH-ului și ale temperaturii.

Oamenii care doresc să-și îmbunătățească sănătatea intestinală pot să includă mai mult din următoarele alimente bogate în prebiotice în dieta lor:sparanghel,banane,cicoare,usturoi,
cereale integrale.

3. Mâncați mai puțin zahăr și îndulcitori
Zahărul sau îndulcitorii artificiali poate provoca disbioză intestinală, ceea ce reprezintă un dezechilibru al microbilor intestinali.

Autorii unui studiu din 2015 privind animalele au sugerat că dieta standard occidentală, care este bogată în zahăr și grăsimi, afectează în mod negativ microbiomul intestinal. La rândul său, acest lucru poate influența creierul și comportamentul.

Cercetările au arătat, de asemenea, că utilizarea îndulcitorilor artificiali poate avea un impact negativ asupra nivelului glucozei din sânge datorită efectelor lor asupra florei intestinale. Aceasta înseamnă că îndulcitorii artificiali pot crește concentrația de zahăr din sânge, deși nu sunt de fapt zahăr.

4. Reducerea stresului
Deprivarea somnului poate afecta negativ sănătatea intestinului.
Gestionarea stresului este importantă pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv sănătatea intestinului.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here